快速入睡

失眠的原因

失眠的原因是大脑活跃,造成大脑活跃的来源有很多,例如天气燥热/光线刺激/心情激动/身体不舒适等,如果能解决大脑活跃的问题基本就解决了失眠的问题.

快速入睡

方法1:什么都不想

保持什么都不想的状态,想象自己不存在的状态,想象一切都不存在的状态,连”什么都不想”本身这件事也不存在的状态.

方法2:接受自己

在尽量保持什么都不想的状态的前提下,如果自己没睡着,接受自己的状态,不责怪自己,也不责怪环境.例如如果自己突然听到外面有汽车鸣笛的声音,不因此而烦恼,接受自己听到外面的鸣笛声这一事情的发生.如果身体痒了一下,接受这个痒的存在,去挠一下处理一下而不责怪.如果自己在胡思乱想而可能导致睡不着,也接受自己的胡思乱想这一事情的发生,不责怪自己,随后又尽量保持什么都不想即可.

方法3:制造疲劳

眼睛挣开看着天花板不动,把注意力放到眼睛看到的天花板上,由于天花板很单调,容易产生疲劳就睡着了.也可以在入睡过程中按一定频率拍拍自己,把注意力放在拍拍自己这件事情上,由于很简单很无聊,也会产生疲劳就睡着了.